DEKALOG SPRAWNEGO SENIORA

1. Dobierz ćwiczenia odpowiednie dla Twojego stanu zdrowia i sprawności.
   W tym celu skonsultuj się z lekarzem.
2. Znajdź przyjaciela (przyjaciół) do wspólnych ćwiczeń.
   Trening w grupie zwiększa motywację i regularność ćwiczeń. Jest także okazją do spotkań towarzyskich.
3. Wykonuj ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność i satysfakcję.
   Aktywność fizyczna powinna przynosić radość i być interesująca, a nie być smutnym przymusem.
4. Wybierz proste i średnio trudne formy aktywności ruchowej.
   To wystarczy, aby utrzymać sprawność fizyczną.
5. Nie wymagaj zbyt wiele od siebie.
   Stwórz plan ćwiczeń fizycznych i cierpliwie czekaj na postępy. Obserwuj swój organizm, by wykluczyć jego przemęczenie.
6. Wkomponuj aktywność fizyczną na stałe w swój harmonogram dnia.
   Wtedy łatwiej będzie Ci utrzymać regularność ćwiczeń i kontynuować aktywność fizyczną, nawet jeśli zorganizowane zajęcia dobiegną końca. Wykonując codzienne obowiązki, przemieszczaj się pieszo i na rowerze.
7. Dbaj o różnorodność aktywności fizycznej.
   Oprócz spacerowania, nordic walking czy roweru istnieje wiele innych możliwości! Zorganizuj wycieczkę krajoznawczą dla przyjaciół lub wybierz się gdzieś z rodziną. Naucz się grać w frisbee. Możesz też odkrywać ciekawe miejsca i zabytki Twojego miasta, miejscowości czy okolic albo zorganizować ognisko.
8. Zadbaj o bezpieczne środowisko.
9. Pij dużo płynów.
   W ten sposób unikniesz odwodnienia nawet w upalne dni. Nie zapominaj także o nakryciu głowy i stosownym do pogody ubraniu.
10. Zaraź sąsiada!
    Ludzie często nie są świadomi tego, jak ważna i potrzebna jest aktywność fizyczna. Do wielu osób nie dociera również informacja o miejscach, gdzie można wspólnie poćwiczyć.

 

Strona do ściągnięcia w wersji pdf – Dekalog sprawnego seniora